웰빙 라이프
최고의 운동
헬스장에서 하는 운동만 제일 좋은 것일까?
제 나이는 24세인데 2020년에 코로나19로 벌어진 모든 일 때문에 몹시 낙담한 상태입니다. 헬스장이 문을 열지 않는 바람에 체중이 늘고 규칙적으로 운동을 할 수 없어서 우리 가족의 신체적·정신적 건강이 나빠지고 있습니다. 이제 경제 사정도 나빠져서 헬스장에 다닐 여유가 없게 되었습니다. 가족력에 암과 심장병이 있어 부모님이 걱정됩니다. 추천해 줄 만한 신체 활동이 있을까요?
2020년 3월에 코로나19 대유행이 선언되고 발병, 사망, 봉쇄 조치, 경제 붕괴, 실직자 발생, 학교 폐쇄가 잇따랐습니다. 이 시기에 알코올과 담배뿐 아니라 다른 마약 소비가 늘어난 데다 가정 폭력, 음란물 등 중독증도 증가했습니다. SARS-CoV-2(신종 코로나바이러스 감염병) 사망 외에도 예방 가능한 사망이 상당히 늘었는데 심장병, 뇌졸중, 기타 전염병이 있는 많은 환자가 코로나19에 감염될까 봐 무서워 병원을 찾지 않기 때문입니다.
지난 몇 달 동안 여러 문제가 있었지만 좋은 소식을 알려 드리겠습니다. 걷기 운동을 추천합니다. 헬스장 비용도 들지 않습니다. 지금 진행 중인 연구에서 나타난 강력한 증거에 따르면 하루에 8천~1만 보를 걸었을 때 건강과 관련한 수많은 결과가 개선되었습니다. 사망률이 확실하고 현저하게 감소했고 흥미롭게도 독자분이 언급한 질환인 암과 심장병의 경우 특히 더 그렇습니다. 하루에 1만~1만 2천 보를 걸으면 더 이상은 유익이 크게 증가하지 않지만, 매일 8천여 보 정도까지는 이득이 급격히 증가합니다.1 이러한 형태의 운동은 모든 사회 집단에 효과가 있는 것으로 보이며 제2형 당뇨병 예방 및 조절, 체중 감소 유지, 치매 발병 지연/예방 등 여러 건강 상태를 개선합니다.
수년 전 우리의 은혜로우신 하나님 아버지께서는 엘렌 화잇의 글을 통해 은혜로 가득하고 복잡하지 않은 건강 메시지를 알려 주셨습니다. “가능한 모든 경우에 걷기는 병든 신체를 위한 최선의 치료법이다. 이 운동에서는 신체의 모든 장기가 사용되기 때문이다. …걷기를 대신할 운동은 없다. 걷기로 혈액 순환이 크게 개선된다.”2 이 좋은 조언은 계속해서 과학적으로 확인되고 있습니다. 하나님의 말씀도 우리에게 용기를 줍니다. “너희는 너희 하나님 여호와를 신뢰하라 그리하면 견고히 서리라 그 선지자를 신뢰하라 그리하면 형통하리라”(대하 20:20).
어떻게 될지 모르는 미지의 시대를 앞두고 새해를 맞이하면서 건강을 위해 매일 걷기 운동을 하면서 가족도 동참시키기를 권합니다. 그러면 모두 더 나은 건강을 누리게 될 것입니다. 함께 걷다 보면 결심을 더 잘 지키게 되고 의무감이 생기면서 운동을 건너뛰려고 변명하는 일도 줄어듭니다. 또 훨씬 흥미가 생기고 약간의 건전한 경쟁을 통해 최선을 다하고 싶은 마음이 들 수 있습니다. 가능할 때마다 밖에서 걸으시기 바랍니다. 그러나 어디서 운동을 하든지(산책길에서나, 계단을 오르내릴 때, 러닝머신이나) 절대 혼자가 아닙니다. 하나님은 절대로 우리를 떠나거나 버리지 않겠다고 약속하셨습니다(히 13:5).
1 P. F. Saint-Maurice, R. P. Troiano, D. R. Bassett, et al., “Association of Daily
Step Count and Step Intensity With Mortality Among U.S, Adults,” Journal
of the American Medical Association 323, no. 12 (2020): pp. 1151~1160,
doi:10.1001/jama.2020.1382.
2 Ellen G. White, Testimonies for the Church(Mountain View, Calif.: Pacific Press
Pub. Assn., 1948), vol. 3, p. 78
